这篇文章给大家聊聊关于半马配速是多少，以及半马的配速是多少对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
一、半马2小时配速多少
“半程马拉松是21.0975公里,跑进2小时,配速大概是5分40秒左右,配速高于5分40秒左右就能进2小时,平时多练习有氧耐力,单次多跑10公里以上,偶尔来个长距离LSD,当有一定的耐力后,再提高速度,时间长了,很容易突破5分40秒配速的,甚至成绩提高更高。”
二分之一马拉松，英文：HalfMarathon，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。2021年11月21日，乌干达选手基普利莫在在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上以57分31秒的成绩夺冠，并打破了半程马拉松世界纪录。
二、半马135配速是多少
前3个月：有氧储备期，跑一休一，每周3次训练，这个频率应该不算太大，如果觉得累就跑二休一。该阶段训练以有氧为主，打好有氧基础，训练项目为以下三个轮流来。
有氧训练：鉴于你有过10k的经验，单次训练10k起步，2-3周加1km，推测你的有氧配速区间应该是500-530，只是推测值，具体可以用心率表或者凭借体感，有氧跑又叫轻松跑，跑步时体感轻松，一般是能边跑边说话的程度。
混氧训练：这里用400m*10的间歇开始，配速先用5kpb的配速，觉得比较累就用10kpb的配速，间歇时间1：1（跑多长时间休息多长时间），如果觉得可以轻松驾驭，就增加组数或者调整间歇时间为1：0.7或1：0.5，当400m间歇可以轻松驾驭就可以换成600m、1000m间歇。
无氧训练：这里用长距离配速训练，鉴于你底子比较好，直接10k起步，刚开始时配速用比10kpb慢15s-30s的配速，感觉比较轻松再一点点提速，比如你这里可以先用445配速跑10k，觉得轻松就下次加1km，直到15k时能轻松驾驭的话就尝试435配速（也是从10k一点点加）。增加距离时不要急于求成，一般来说2-3周加1次距离是比较合理的，不会给身体带来太大的负担。
第4、5个月：半马备战期，经过上一个阶段的储备，跑量应该基本可以达到每月100k+，如果这个时候没有出现过任何伤病的话，就可以放心开始当前这个阶段了。该阶段主要是增量期，同时更重视每次训练的质量，跑一休一，每周3-4次训练，目标是月跑量150k左右。
有氧训练：15k起步，配速要求同上，距离1-2周加1次，直到单次完成20k不再往上加。
混氧训练：1000m*10间歇为主，配速、间歇时间安排同上。
无氧训练：仍然是10k配速跑起步，配速现在升级到425（满足半马430的要求的同时，应该对你也不算太累），距离也是逐渐往上加（可以一周加1次），直到能单次完成18k配速跑的时候，基本离半马完赛也就不远了，甚至你可以安排一次半马小测试，以测试代替训练也未尝不可。
第6个月：赛前调整期，该阶段逐渐减量，恢复到月跑量100k-120k即可。
有氧训练：单次最多15k，逐渐减到10k即可。
混氧训练：1000m*10组，强度可以低一点，用10kpb配速即可。
无氧训练：一周1次10-15k训练，赛前2周时候最后进行一次18k的430配速跑测试状态。
赛前一周：只安排有氧和混氧训练保持状态，强度适中。赛前3天不再安排训练，调整身体状态。
三、女性半马配速对照表
女性半马配速对照表根据年龄划分如下：
《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法》介绍：
1、我国大众路跑运动等级设置3个项目，分别为：10公里、半马、全马。
2、等级设置四个级别，从高到低分为精英级：一级、二级、三级。
3、年龄组别设置分别为：29岁以下组、30—34岁组、35—39岁组、40—44岁组、45—49岁组、50—54岁组、55—59岁组、60—64岁组、65岁以上组，共9个组别。
四、半马配速对照是什么
1、配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。
2、配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。
3、很多跑步爱好者很注意控制速度。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
五、半马的配速是多少
5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
5000米比赛5分20秒，10000米比赛5分34秒，强度跑5分58秒，马拉松配速节奏跑6分04秒，适度有氧跑／长距离跑6分33秒，有氧跑2阶6分47秒，有氧跑1阶7分16秒，恢复跑7分43秒。
5000米比赛5分39秒，10000米比赛5分54秒，强度跑6分19秒，马拉松配速节奏跑6分26秒，适度有氧跑／长距离跑6分55秒，有氧跑2阶7分09秒，有氧跑1阶7分40秒，恢复跑8分08秒。
5000米比赛5分58秒，10000米比赛6分13秒，强度跑6分41秒，马拉松配速节奏跑6分47秒，适度有氧跑／长距离跑7分18秒，有氧跑2阶7分33秒，有氧跑1阶8分04秒，恢复跑8分33秒。
5000米比赛6分17秒，10000米比赛6分34秒，强度跑7分03秒，马拉松配速节奏跑7分09秒，适度有氧跑／长距离跑7分40秒，有氧跑2阶7分55秒，有氧跑1阶8分27秒，恢复跑8分58秒。
六、半马配速对照表
1、随着马拉松项目的蓬勃发展，有的跑者是享受跑步的快乐，但也有的跑者会去追求速度。2018年初中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法，根据全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级。
2、该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。
3、评定覆盖所有的马拉松爱好者，共设置了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。
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