可爱的老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于缺少维生素d和维生素d缺乏吃什么食物的相关问题不太懂，没关系，今天小编来为大家分享分享缺少维生素d以及维生素d缺乏吃什么食物的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、为什么正常生活还是会缺少维生素D
反应维生素D营养情况，一般是看血清25-(OH)D，单位是nmol/L。比较理想的水平一般是在80nmol/L以上。美国医学研究所2011年给了一个标准，认为达到50nmol/L的浓度就可以认为对骨骼健康没有影响了。但你这个20+肯定是缺乏，所以还是需要补。不过，咱们国家维生素D缺乏实际上是个普遍现象，尤其高纬度地区。比如2000年有一项针对沈阳市60以上老人的调查，维生素D缺乏的比例，春天是98.8%，秋天是78.8%，冬天数据好像没有，但可想而知。在北京和香港同期进行的调查也提示，青年人，女性维生素D缺乏也很严重，缺乏者的比例分别为 40%和18%。这跟纬度有直接关系。还有数据，沈阳地区冬天中年女性血清25-(OH)D为27.2-38.3nmol/L，但冬天贵阳市中年人的血清25-(OH)D为57.0nmol/L。所以，我以前还讲过这个问题，晒太阳固然重要，但也要看纬度、季节、和着装情况。维生素D含量比较高的还是海鱼，脂肪含量高的海鱼最好，剩下的主要是动物肝脏、蛋黄、奶酪含量比较高。牛奶、禽畜肉类，这些含量都很有限。所以，补充维生素D，还要看你吃什么肉。补充的话，每天2000IU可能还是有点多，这已经是最上限了，再多就超过每日最高可耐受值了。配合食物补充，每天还是1000IU（25微克）比较好。当然，这是我的建议，最终还是听医生的，因为我毕竟是远程，可能有些情况不了解。
二、哪些症状是缺少维生素D的信号要如何补充维生素D
身体出现以下这2种症状，说明缺少维生素D了：
当身体缺少维生素D的时候，那么身体的关节就会产生疼痛，比如会出现腰酸腿疼等。主要的表现在干了体力活之后，身体的关节就会产生肿痛或者是酸软。严重了还容易导致软组织受伤，所以在这样的情况下就是提醒你身体可能缺少维生素D了，是需要进行补充了。
有些人晚上休息的很好，但是第二天醒来还是觉得非常的疲惫，并且很容易感冒，这就是缺少维生素D导致的。由于身体里面缺少了维生素D，所以身体的机能就开始产生了明显的下降，而且免疫的能力也贬低了，所以就会感觉到身体莫名的乏力，头疼脑热的毛病，就会很容易找上你。
可以通过以下2个办法，去补充维生素D：
想要补充维生素D，那么在日常的饮食当中就要多吃一些含有维生素D丰富的食物。比如可以吃深海鱼或者多喝牛奶以及猪肝等，这些食物当中的维生素D含量都是很丰富的。假设维生素D缺乏的很严重，那么可以照医生的要求适当的吃一些补充维生素D的药物，这样可以更好的帮助补充维生素D。
平时在生活当中要多去外面晒太阳，特别是可以选择在早上9点~10点之间，这个时候的太阳是非常温暖的，并且也很温和。晒太阳是可以促进身体维生素D的合成，这样才可以让身体的维生素水平处于一个平稳的状态。每天可晒太阳半个小时，这样对于提高身体的素质以及维生素D都是很好的帮助。平时也可以多运动，提高身体的免疫能力，这样才可以让身体更健康。
三、维生素D低怎么办
维生素D低是由于摄于的不足或消耗的过大引起的维生素D含量低。
你平时可以多晒太阳，紫外线会增加维生素D的合成，是无活性的维生素D转变成有活性的维生素D来补充身体所需。也可以口服维生素D来补充。
阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。
富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸！
新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。
罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。
就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。
几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。
不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。
滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有。
鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康。
牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃。
鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，再加适量的稳定剂制成。每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上；维生素D应为标示量的85.0%。为黄色至橙红色的澄清液体；微有特异的鱼腥臭，但无败油臭。一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量（600国际单位）的两倍还要多。
假如有人严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。但这种灯对皮肤损害大，需要配备防护眼镜，因此要在医生的指导监护下，才能进行紫外线灯光照射的治疗。
四、人体缺少维D有什么表现该怎么补
1、身体机能的正常运转离不开营养元素的支持。一旦缺乏某种维生素，手术可能会不正常。维生素D是一种常见的元素。它的存在可以帮助身体吸收钙，提高免疫力，从而减少身体受到细菌和毒素的攻击。但是有数据发现，很多人体内维生素D偏低，那么假设缺乏维生素D身体会怎么办？
2、怎样才能知道自己是否缺乏维生素D？
3、其实当身体缺乏维生素D的时候，表现是非常明显的。但是，由于很多人对维生素D了解不多，当身体出现异常时，总会做出错误的判断，但往往判断是错误的。当一个人体重增加时，他越胖，他的维生素D就越低。维生素D是脂溶性的。假设身体超重，脂肪会溶解维生素D，所以含量会少一些。因此，合理控制体重可以避免维生素d水平偏低。
4、维生素D充足时，对免疫力很有帮助。免疫力是人体的一道屏障。它的坚固意味着身体可以少受伤害。但是假如不够，免疫力就会受到影响，身体容易生病，尤其是在这个天气不断变化的季节，身体更容易出现问题。
5、维生素D不足的情况下，也会影响肌肉。一般情况下，一夜醒来，人的精神状态和身体状态都很好。经过一夜的休息，身体的疲劳减轻，身体内部受损的部位得到修复，所以第二天醒来后身体自然会充满活力。但假如醒来发现肌肉酸痛，关节酸痛，可能是维生素D缺乏的表现，要注意及时补充。
6、补充方法其实很简单，最方便快捷的方法就是晒太阳，对于懒人来说也是很好的补充方法。紫外线照射后，人体会形成维生素D，定期阳光补充的维生素D量甚至比从食物中获得的还要多。只要有一点阳光，就可以补充人体，所以经常晒太阳是很有益的。
7、除了晒太阳，还可以通过吃饭来补充身体。鸡蛋是我们经常吃的食物，蛋黄含有大量的维生素D，适当吃一些蛋黄也可以起到补充作用。含有大量脂肪的鱼和海鲜也富含维生素D，但不同种类的海鲜和鱼含有不同的量，但适当摄入对人体也有好处。牛奶、大豆、豆腐等。在日常饮食中有较高的出现率。同样，假设你经常吃它们，它们也可以帮助补充维生素D，所以你不妨多吃点。
8、维生素D是人们非常重要的营养素。假如维生素D缺乏，那么免疫力就会受到影响，肌肉会感到酸痛，关节会感到疼痛。虽然这些看起来都是小问题，但是会给身心健康带来很大影响，需要及时补充。平时出去晒太阳，多吃豆类、牛奶、鱼、蛋黄等。可以有效补充。假设维生素D充足，身体的不适就会消失，自然也就放松了。
五、缺乏维生素D,应该吃什么食物
1、蛋黄。蛋黄是一种营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎是全蛋的一半。与普遍看法相反，每天一个鸡蛋不会增加患心脏病的风险。
2、鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
3、采用自然光处理的蘑菇。蘑菇含有麦角甾醇，一种植物甾醇，可在自然光或紫外线下转化为维生素D.虽然蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但许多农民现在使用紫外线照射蘑菇来增加维生素D水平。
4、野生三文鱼。野生三文鱼的功效比养殖三文鱼高75％，还含有大量的ω-3脂肪酸和B族维生素。不同的烹饪方法对维生素D有不同的影响。研究发现，烘焙可以最大程度地保留维生素D，而油炸会使其减半。
5、金枪鱼。脂肪金枪鱼含有丰富的维生素D和ω-3脂肪酸，富含蛋白质，富含硒，可增强人体免疫力。
参考资料来源：人民网-富含维D的七大食物
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